mc cwiczenia

Nie chcę mc ponieważ chcę mieć zdrowy kręgosłup Co ma jedno do drugiego ? Równie dobrze możesz rozwalić kręgosłup przy uginaniu na biceps jesli źle wykonasz technicznie. Plan kompletnie nie dla ciebie. Ty zacznij JEŚĆ a nie wyliczaj kalorie. Zrób jeden zestaw FBW, same podstawowe ćwiczenia 2-3x w tygodniu, nie kombinuj z planami dzielonym, nic ci [...]

No wiadomo, nikt wróżką nie jest i mi przez neta nie powie ile trwa powrót do pełnej sprawności, ale, chodzi chyba o to , żeby mając właśnie tą przepuklinę pachwinową nie wywoływać tłoczni brzusznej, a ćwiczenia takie jak dipsy, albo podciąganie na drążku, czy jakieś tam prostowanie nóg w siadzie jej nie wywołują, więc chyba po operacji szybko jak [...]

widzę zerowe pojęcie pomimo wspomnianych 2 lat ćwiczeń. jeżeli wyciskasz 110 a na MC bierzesz 70 to oznacza że źle rozkładałeś ćwiczenia przez te wszystkie miesiące. W takim razie plan zły. Większy nacisk musisz położyć na rozwój mięśni nóg i dolnej części pleców.

Ponad pół ankiety nie uzupełniłeś. Po FBW może być PPL oparty na podstawach, np: Pull MC drążek face pull uginanie sztangą prostą Push wl poręcze military press wycisk wąsko LEGS klasyki suwnica dead lift na prostych żuraw łyda Jak nie PPL to Fortified Iron, PHAT Nortona, HST, trening dzielony jak to każdy nazywa split, GVT itd. Wybór masz [...]

PONIEDZIALEK Barki: -Wyciskanie hantli siedzac 4x15 -Uneszenie hantli bokiem (nie pajacyki tylko tak zeby lokcie byly nieco wyzej niz barki) 4x12 -Unoszenie hantli przodem 4x12 -Podciaganie sztangi do brody 10, 10, 8, 8 Wywal unoszenie przodem, albo podciaganie wzdłuż tułowia. Dodaj coś na tylny akton barków. Biceps: -Modlitewnik z lamanym gryfem [...]

[...] 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: gh t3 test prop enan cyp, bold , deka , meta, tura 8. TRENING: 18 miesiecy ostatnio FBW teraz split na sile z naciskiem na cwiczenia trojobowe 9. CEL CYKLU: sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: wlasnie robie odblok 11. POZIOM BF%: 8 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

same podstawowe ćwiczenia powienieneś wykonywać. Po co Ci rozpiętki? Co Ty chcesz rozciągac? zamiast uginania nóg daj MC na prostych nogach chociażby

MC nie ma. Żadnego ćwiczenia dynamicznego nie ma. Ja bym na twoim miejscu brał gotowy plan jakiś z tamtego tematu i skupił się na FBW a nie dzielił.

Plecy: Jakbyś miał drążek to by było duzo łatwiej. Nie wiem jak z MC, czy nie będzie przeszkadzać kontuzja więc go uniknę. Wiosłowanie sztangą 4s Ściąganie linki wyciągu górnego 4s Wiosłowanie hantlą 4s Szrugsy 4s tutaj nie wiem jak z prostownikami czy nie dodać jakiegoś ćwiczenia na nie bo są tylko stabilizatorami w innych ćwiczeniach, możesz [...]

Coś do poprawy ? PONIEDZIAŁEK : 1. Plecy: - podciaganie na drazku do klatki 4x 12-6 - podciągannie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4x 12-8 - wiosl. sztanga w opadzie 4x 12-8 - podciąganie końca sztangi w opadzie 4x 12-8 2. Kaptury -sztrugsy ze sztangą 3 x12-10 -sztrugsy z hantlem 3x12-10 3.Brzuch. mc 5 x 6-8 drążek nachwytem 4 x 8-10 [...]

[...] uzywasz....ale co tam,niech bedzie. looknij na split,ktory opisalem tutaj: http://www.sfd.pl/SPLIT_do_oceny%2E-t466560.html pozdrawiam. georgu czemu mialyby sluzyc te dwa cwiczenia z arsenalu ciezarowca wykonywane pod koniec sesji? jak mc,to juz podrzut odpada-tym bardziej pod koniec. rwanie tez nie jest dobrym wyborem,poniewaz bez fachowego [...]

Klata - przenosznie jest bardziej na najszerszy grzbietu niż na klate, wywal to, mozesz dać po 4s każdego ćwiczenia. Bic - ok. Nogi - ok, jak chcesz to po 4s prosotwania i uginania, siady zrobiłbym 5s. Plecy - za dużo wiosłowań, zrób: MC 5s, wiosłowanie sztangą 4s, wiosło hantom 3-4s, przydałby się bardzo drążek lub coś do podciągania bo może być [...]

[...] rozkladzie BTW i kcal+ dopasowanym treningu mozesz zacząć nabierać masy mięsniowej (nie tluszczowej), bo zachudzony jestes. ABS i A6W sobie odpuść. Brzuch sie trenuje na wolnych ciężarach w cwiczeniach typu: MC, przysiady, wypady, push press, etc. Ok , a jak częśo powinienem ćwiczyć , w sensie co ile dni przerwa ? A Ćwiczenia sądobre ?

- Martwy ciąg to ćwiczenie na dwugłowe ud i prostowniki grzbietu, nie na "plecy". MC w wersji klasycznej to na dwugłowe? Ciekawe. W największym stopniu angażuje czworogłowe i prostowniki (ale nie tylko). Odrobinę więcej na plecy, bo Ci wychodzi tak na prawdę 4x klatka i 1x plecy. 3:2 lub 4:3 optymalnie. Optymalnie to jest trzymać klata/plecy w [...]

Wiedziałem, że ktoś się przyczepi o nogi :) Co do nóg to od roku mam chorobę tzw. Osgood Schlatter (jałowa martwica kości piszczelowej) - lekarz zakazał mi robić jakiekolwiek przysiady, nawet bez obciążenia, jak tylko choroba ustąpi to zacznę robić nogi. A co do ciągów... nie wiem, wydaję mi się, że wiosłowania są równie wporządku jak mc. [...]

Poniedziałek PUSH: -Wyciskanie sztangi poziom 4x -Wyciskanie sztangielek skos + 3x -Rozpiętki 2x wywal -Wyciskanie nad głowę 3x ( to bedzie w siadzie zza glowy ) ani w siadzie ani zza głowy, gorszej wersji wybrać nie mogłeś, to już lepiej daj wyciskanie sztangielek -Unoszenie sztangielek bokiem 3x -Wyciskanie francuskie 3x -Pompki w [...]

Gdy tylko przeczytałem temat od razu pomyślałem skolioza. Zanim przejdziemy dalej tak samo jak na wstępie zaznaczam ze nie jestem lekarzem i moj przypadek moze być jeden na milion. Od małego sie borykałem z ta ptzypadłoscia. Pierwszy bilans i już było - skolioza. Miałem wtedy niwiem moze 8 lat? Lekarz zalecił basen i jakies ćwiczenia korekcyjne. [...]

Gdy tylko przeczytałem temat od razu pomyślałem skolioza. Zanim przejdziemy dalej tak samo jak kolega wyżej na wstępie zaznaczam ze nie jestem lekarzem i moj przypadek moze być jeden na milion. Od małego sie borykałem z ta ptzypadłoscia. Pierwszy bilans i już było - skolioza. Miałem wtedy niwiem moze 8 lat? Lekarz zalecił basen i jakies [...]

Spoko, dni możesz tak ustawić chwilowo Jednak później ten dzień przerwy musi się pojawić MC-http://potreningu.pl/cwiczenia/mezczyzna/178/martwy-ciag-o-prostych-nogach Powtórzenia: w tym tyg. po 20-30 nawet, raczej ucz się poprawnie wykonywać ruch i na tym się koncentruj obecnie Zmieniony przez - Bull w dniu 2012-10-08 10:21:21

Pompki na poręczam. Alternatywa to wyciskanie sztangi wąskim uchwytem na skosie w dół... Nie za bardzo rozumiem pytania dot. MC... Jeśli masz wątpliwości do zwykłych MX to polecam Rack Pull http://www.youtube.com/watch?v=yX25JXycqlM 1-2 - jeden obwód 3-4 - dwa obwody 5-6 - trzy obwody 7-8 - cztery obwody Serie? To są obwody... - Początkowo [...]